ダイエットとは自己診療？
ダイエットを始めたころは
とにかく痩せたい！
カラダにつきまくった脂肪を減らしたい！
こればっかりでした
でも自分にあうダイエット方法を
探したり
ダイエットに良い食べ物を
意識するようになって
最近では
ダイエットは自己診療なのでは？と
思うようになりました
単純にダイエットするとき
カラダにいいことをしよう！と
ダイエットが辛くならないための
ポジティブな考えでいたんですが
ダイエットに良い食べ物は
病気になりにくい食べ物と
かぶっていたり
老化防止になったり
いろんな効果があるとわかってきて
自分のことを
自分で治療してるような
感覚になってきたんです
今、ダイエットスタートしてから
10キロ減量出来ました
今のところリバウンドもなく
だけど、ダイエットモードは
継続してますし
まだ、私のなかでは
中間地点！あと15キロは痩せたいので
気を抜けないのですが
無理なく楽しく頑張れてますが
ダイエットしてて
自分のカラダのことをあれこれ
気になるようになりました
ダイエットは減量出来ればいいはず
なんですが
例えば、
姿勢を気にしてみたり
カラダを動かすこと
カラダのどこに脂肪がついてるか？とか
あと内臓もそうです！
胃にやさしい？
腸は元気？
などなどです
まだまだ未熟ですが
自分を自分で治療してるって
私、なかなか頑張ってるやん！って
思うんです
今まで健康のことなんて
考えてなかったから余計に思うんです
世の中には
健康第一！と健康でいることに
すごく気をまわして生活してる方たちは
たくさんいますよね！
私はすごくストイックにはなれませんが
カラダにいいことをしていきたい！と
ダイエットを始めたから
思うようになりました
とは言っても
タバコを吸ってる私
そろそろ辞めなきゃですね！
ちょっと減るだけで嬉しい！
食事をダイエットモードに戻しつつ
それでも体重を数日測りたくなくて
でも、月１の女の子が始まって
いつもより多めの食欲は
このせいだったのか？！と
納得しつつ
まぁ、それでも
今までの食欲よりは少なめだったのでは？と
我にかえり
体重を測ってみたら
75.0キロでした
ちょっと減ってた！！！
よーっし！とガッツポーズ！
んで、私の場合
女の子になると
食欲は落ち着き
お通じがよくなるので
毎日、快調で
しかも！腸の動きが
スゴく良くなります
良すぎるくらい(笑)
食べた後、ゴロゴロゴロゴロが
しばらく続きます
オナラも出ます(笑)
でも、腹痛とかはないので
悪いことではないと思ってます
増えた
約１週間くらいでしょうか
いろいろあって
ストレスがちょっと多めだったせいか？
それとも油断し過ぎたのか？
舞茸豚汁を食べなかったから？
やむを得ず外食が多かったせい？
コンビニのスイーツを食べたせいか？
まぁ、いろんな原因が重なって
１キロ増えてました
今まで５００グラム前後の増減は
あったものの
それは許容範囲だったので
あまり気にせず
順調に体重が減ってたのに
あっという間に１キロ増加！
正直、焦ります
ほんと
体重って減らすのは凄く大変なのに
増えるのはあっという間。
切ないです(笑)
ふと、最近思うこと
今はほぼ１日１食生活で
特に支障なくやってるので
たぶん
消費カロリーと摂取カロリーの
バランスがまぁまぁいいのでは？
と思っています
ただ栄養分としては
不安材料があるのですが
とにかく
このダイエット方法で痩せて
目標達成出来たとして
その後、リバウンドとかしないのか？
これが今の不安になってたりします
まぁ、単純に
食べる量(カロリー)が
消費カロリー以上にならなければ
いいので
今より体を動かすことや
体質として代謝のいいカラダに
なることで
その不安は解消されるのでしょうが
自己流なので
今の方法が合ってるのか？
ちと、不安です
一度、立ち止まって
ダイエット方法を確認しなきゃだな
これ、前も言ってたな(笑)
がんばります！！！
折り返し
現在、75キロ
身長は164センチ
まだまだ太ってますね
10キロ痩せたけど
折り返し地点！
あと10キロ以上痩せなければ
痩せた！とは言えません
65キロでもまだまだですが
あと10キロは痩せなければ！
太るのは簡単だけど
痩せるのはホント大変(笑)
だけど
絶対、痩せてやる！
誰が言ったわけじゃないけど
デブって思われてるし
それだけで
たぶん見下されてることもあるはず！
10キロも痩せた！ではなく
まだ10キロ
あと10キロ痩せれば
きっと何かが変わるはず！
例えば
自分の思考
自分が見る世界
痩せたからって
根本的な性格や思考は
変わらないと思ってます
もしかしたら
かえってイヤな人間に
なることだってあるかもしれない
10キロ痩せたけど
あまり自分が変わってないことに
なんとなく焦りを感じています
これもストレスなのかもしれません
痩せたのにストレスだなんて
笑えます
だからこそ
もう一度
気合いの入れ直し！
まだまだ
折り返し地点
がんばります！！！
またまた誘惑が
まずは体重報告です
本日、75.6キロでした
やり方が合ってるのか
未だに？ですが
食事だけで毎月2キロ痩せれてます
ただ、ちょっと気になるのは
軽いロカボしながら
舞茸豚汁の食事してるんですが
たぶん、ミネラルとか鉄分とか
足りてない？と思ってます
要するに
片寄った食事かも？と思われます
時々は意識して
サバ缶やチーズやヨーグルトを
食べますが
毎日食べてる訳ではないし
今、ほぼ１日１食生活してるので
もしかして
栄養不足かも？と思ってます
栄養バランスを考えると
ダイエットは難しくなります
私がダイエットの基本的食事は？
と思うとき
お坊さんの食事を
思います
一汁一菜
ご飯
野菜のおかず
味噌汁
漬物
ゴマ豆腐
お茶
こんな感じかな？
修行されてるお坊さんは
極端に痩せてるわけでも
太ってるわけでもないですよね
あまり激しく動く感じがしないイメージ
はありますが
実は座禅や雑巾がけなど
体幹を自然と鍛えていらっしゃるので
姿勢がよく
ムキムキではないけど貧弱な感じはゼロ
粗食で
ストイックで
メンタルも鍛えているから
心身ともに健康
こんなイメージです
だから、私もマネしたい！と
思いますが
なかなかここまでの
ストイックは出来ません
まだまだ甘い誘惑に
毎日襲われています(笑)
自分で勝手に
ストレスは甘いもので
解消すると
ずっと思ってたのが
ダイエットしてる今でも
脳が思うようになってるみたいで
甘いものって本当
中毒性が凄いんだなぁと
ある意味恐ろしくなります
本来の目標
善玉菌を増やして
痩せやすいカラダになる！
が出来ているのかが
よくわかってません 汗
自分のカラダは
自分で大切にしなくては
なりません！
痩せることも
大切ですが
健康はもっと大切
がんばります！！！
お腹の脂肪
５月からダイエットを始めて
ゆっくりゆっくり
食事の改善だけで
10キロ痩せました！
運動は全然してなくて
たまに何回かスクワットしたり
あちこちの脂肪を
つまんでマッサージしたり
してましたが
運動らしい運動はしてません
食べるもの
食べん量を
変えただけ
ほぼ毎日食べてた
甘いものをやめて
揚げ物など
油っこいものもやめて
ご飯、パン、麺の
粉ものをやめて
玉子、肉、野菜、豆製品を
中心に食べてました
10キロ痩せたんですが
元の体重が多いので
まだまだおデブ(笑)
特にお腹！
お腹はずっとぽっこり
皮下脂肪がたっぷり
お腹周りを計ったら
98センチ！
内臓が下がってる？
皮下脂肪が落ちない？
姿勢が悪い？
いろいろ原因はあると思いますが
お腹周りの脂肪を
どうやれば減らせるの？と
思ってしまいます
もっと痩せれば
脂肪が減るんだから
お腹も引っ込む！と
わかっているんですが
なんとなく
お腹だけが痩せてないような
気がしていて
悩んでしまいます
10キロ痩せても
まだまだ
がんばります！！！
空腹の捉え方
ダイエットとは
食べるのをガマンすること？
間違いではないと思いますが
空腹をガマンするのは
とても大変で
ストレスになることもあります
私は
舞茸豚汁ダイエットをしつつ
ほぼ１日１食で生活しています
最初は気付いたら１日１食だった
ということがきっかけでした
で、自分は１日１食でも
大丈夫なんだと気付いたので
そこから、無理しない程度で
１日１食
その１食は夕食で食べるように
しました
でも、ほぼ１日１食なので
１日２食の時もあります
最近はちょっと多めに食べてることも
ちょっと食べ過ぎてるなぁと
思うときは
次の日、ちょっと食べるのを
ガマンするときもあります
で、空腹をガマンするときって
自分との戦いになるんですが
私の空腹の捉え方として
まず、空腹の時こそ
カラダが自らエネルギーを作ってる！
と思うようにしてます
もうダメ、ガマンできないと
思うときは食べます
で、空腹の後に食べるモノを
考えて食べます
空腹の時から食べるとき
糖質や炭水化物から食べないようにしてます
まずは
たんぱく質や野菜です
私はよくチーズオムレツを作ります
ひき肉とトマトでオムレツにかける
ソースを作るときもあります
外出してるとき
空腹でガマンできなくなったら
まず
お茶などの水分でちょっとごまかします
でも、あんまりごまかせないので
フリスクなんかを口にします
それでもガマン出来ないときは
コンビニなら
おでんの玉子を二個ぱくり！
もしくはカロリーメイト
外食なら
お蕎麦
ファミレスでおかず単品
こんな感じで空腹を緩和します
すごーく空腹をガマンしてるとき
食事！となったら
ガッツリ食べちゃう？！と
思いがちですが
意外とちょっと食べれば
落ち着けたりします
空腹をガマンするのは苦痛？
時にはそういうこともありますが
空腹はそのうち
１回通りすぎてくれます(笑)
その時、外出してみたり
何かに集中したり
頭の中で
「お腹すいた～、何か食べたい」
ではなく
「エネルギーつくって～」と
自分のカラダにお願い？すると
ちょっと気持ちが上がるし
お腹がすきすぎて
もう集中力も気力もないってことには
なっちゃいけないので
そういう時は
思う存分、食べることを
楽しんで食べる！
ただし、食べるものを
ちょっと意識する！
空腹の捉え方
空腹との戦いは
作戦を立てて確実に勝ちに
いきたいですね！
がんばります！！！
